자기개발에 성공하는 방법: 습관 설계의 법칙

자기개발에 성공하는 방법은 무엇일까요?? 원하는 변화를 만드는 원칙은 무엇일까요? 

성공하는 사람들은 어떤 원칙을 가지고 있을까요?

 

자기개발에 성공하는 방법과 원칙, 습관 설계의 법칙을 도서 <아주 작은 습관의 힘>과 <타이탄의 도구들>의 내용을 바탕으로 정리해 보겠습니다.

 

자기개발에 성공하는 세 가지 방법

변화에 성공하는 세가지 방법과 원칙

 

첫 번째, 일상의 아주 작은 습관을 바꿔야 합니다.

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리는 자기개발에 성공하고, 전혀 다른 인생으로 나아갈 수 있습니다.

실제로 자신의 분야에서 큰 성공을 이룬 사람들은 매일 일상적으로 반복하는 디테일한 습관을 가지고 있습니다.

 

그들은 하루의 첫 60분이 중요하기 때문에 자신들만의 루틴으로 하루를 시작하는데, 다음과 같은 디테일들이 삶에 강력한 영향력을 끼칠 수 있다고 강조합니다.

 

1. 잠자리를 정리하라: 하루 3분, 매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 의미이다.

 

2. 명상: 명상은 스스로의 마음상태를 점검하고 침착한 태도를 유지하는데 큰 도움이 된다.

 

3. 한 가지 동작 반복하기: 가벼운 스트레칭, 팔굽혀펴기, 찬물 샤워 등 반복적인 한가지 루틴은 일상에 활력을 준다.

 

4. 차를 마셔라: 아침에 마시는 차 한 잔은 인지능력 개선과 지방분해에 탁월한 효과가 있다.

 

5. 아침 일기를 써라: 간단한 아침 일기는 스스로를 회고하고 하루의 우선순위를 정리할 수 있게 도와준다.

 

 

이와 같은 사소한 습관들, 작은 디테일들이 일상적으로 쌓여 변화를 만들게 됩니다.

 

하지만 자기개발을 위해 일상의 작은 습관들을 쌓아가는 도중에는 그 변화가 쉽게 눈에 띄지 않고 그 결과를 손에 쥐기도 어렵습니다. 성장의 과정은 선형적으로 진행되지 않고 어느 순간, 계단처럼 상승하게 되고 그 결과도 일정 시기를 견뎌내야만 어느 순간 이후 기하급수적으로 증가하는 특징을 가지고 있습니다.

 

그렇기 때문에 사소한 습관들이 새로운 성과를 보이기까지는 ‘낙담의 골짜기’라고 불리는 결과가 보이지 않아 낙심이 되는 구간들이 존재합니다. 포기하고 싶어지는 그 과정들을 버텨내며 자기개발을 이어가다보면, 어느 순간 임계점을 넘어서면서 급속한 변화가 나타나게 됩니다.

 

이는 조금씩 따뜻해 지는 방 안에서 얼음이 계속 얼어 있다가 영하 1도에서 0도가 되는 시점부터 얼음이 녹아가는 과정과 비슷합니다.

 

이미지출처: Pixabay

일상의 습관에 변화를 주어 낙담의 골짜기를 넘어서면, 자기개발을 이루고 놀라운 변화를 마주할 수 있을 것입니다.

 

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

도서 <아주 작은 습관의 힘> 제임스 클리어, 비즈니스북스

 

두 번째, 정체성 중심의 목표를 설정해야 합니다.

자기개발을 위해서는 목표가 중요하다, '속도보다 방향이 중요하다'는 이야기를 많이 들어보셨을 것입니다.

 

자신의 분야에서 성공을 이룬 사람들은 ‘인생을 걸어볼 목표를 찾아라’고 합니다.

다른 사람들이 해결하지 못 한 문제를 찾아내어 ‘사명감’을 가지고 그 문제에 뛰어들라고 합니다.

 

“인생을 걸고 뭔가를 해보겠다는 목표가 있다면, 그걸 이루기 위해 10년 계획을 세워두고 있다면, 즉각 스스로에게 다음의 질문을 던져야 한다. ‘왜 6개월 안에 그 일을 시작하지 못하는가?

도서 <타이탄의 도구들> 팀 페리스, 토네이도

 

하지만, 누구나 목표를 가지고 있지만 모두가 성공한 것은 아닌 것처럼, 목표를 설정하고 이를 달성하려는 시도가 반드시 변화를 가져오는 것은 아닙니다.

 

목표달성만을 추구하는 것은 일시적인 변화를 만들 수는 있지만 장기적인 성장과 행복까지 달성되는 것은 아니기 때문에 목표달성을 넘어 시스템에 집중할 필요가 있습니다.

 

예를 들면, 스포츠 팀 감독의 목표는 챔피언십을 획득하는 것이며, 시스템은 선수들을 선발하는 방식, 코치를 다루는 방식, 훈련하고 계획을 실행하는 방식입니다.

 

변화에는 결과 / 과정 / 정체성을 변화시키는 세가지 층위가 존재하는데, 결과에만 집중한 변화를 추구하여 목표달성에 매몰된다면 그 변화가 지속적일 수 없습니다.

 

지속적인 변화는 우리가 믿고 있는 것, 정체성에 집중한 변화를 지향할 때 만들어 질 수 있습니다.

습관을 지속적으로 유지할 수 있는 것은 오직 그것이 자기 정체성의 일부가 될 때뿐입니다.

 

중요한 건 결과보다 나 자신이 가지고 있는 가치, 원칙, 정체성이 좀 더 순환돼야 한다는 점이다.
초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

도서 <아주 작은 습관의 힘> 제임스 클리어, 비즈니스북스

자기개발의 목표를 설정하시길 추천드립니다. 단지 결과가 아닌 정체성으로 그 목표를 정의한다면, 매 순간 그 정체성을 이루기 위해서 노력할 수 있을 것입니다.

 

세 번째, 쉬워야 달라질 수 있습니다.

성공하는 사람들은 쉽게 시작합니다.

그들은 원하는 변화를 만들기 위해서 자신이 원하는 환경을 선택하고, 원하는 것을 하는 것보다 원치 않는 것을 하지 않는 것으로 가능한 것을 먼저 시작합니다.

 

아이디어를 떠올리기 위해 오랜 시간 고민하기 보다 우선 양적으로 다양한 아이디어들을 생각하여 아이디어 풀(Idea pool)을 풍성하게 채우는 것으로 좋은 아이디어를 탄생시킵니다.

 

엄청난 것을 만들기 위해서 아주 작게 시작하는 것이 중요합니다.

 

이미지 출처: pixabay

자기개발, 원하는 변화를 위한 습관을 만드는 과정도 이와 같이 쉽게 접근할 수 있도록 신호-열망-반응-보상의 관점에서 접근해 볼 필요가 있습니다.

 

자기개발을 위해 지금, 바로 시도할 수 있는 한 가지의 습관은 무엇인가요?

 

 

원하는 변화를 만들기 위해서는 정체성을 기반으로 한 목표를 설정하고 매일 아주 사소한 습관들을 조금씩 변화시켜야 합니다. 작은 변화들이 쌓여서 임계점을 넘어서는 어느 순간, 변화가 눈에 보일 것입니다.

 

변화를 위한 일상적 습관의 힘을 보다 쉽게 적용하기 위해서 아래의 네 가지 습관설계의 법칙을 적용해 볼 수 있습니다.

 

 

자기개발을 위한 습관설계의 네 가지 법칙

 

법칙 1) 분명하게 만들어라

우선 어떤 습관을 적용할 것인지 분명하게 만들어야 합니다.

 

하루하루를 변화시킬 수 있는 습관을 우선 스스로의 하루를 돌아보면서 잠자리에서 눈을 뜨고 다시 잠에 들때까지 어떤 행동과 습관을 하고 있는지 나열해 봅니다. 목록을 만들어 보고 나의 정체성에 따라, 내가 원하는 변화의 모습에 따라 무엇이 좋은 습관이고 무엇이 나쁜 습관인지를 표시해 봅니다.

 

행동변화는 인식에서 부터 시작합니다.

 

좋은 습관과 나쁜 습관이 정리되었다면, 정체성을 강화하는 좋은 습관을 적용하기 위해서 '나는 (언제) (어디서) (어떤 행동)을 할 것이다'라는 실행의도를 정리해 봅니다. 

아주 구체적으로 변화하고자 하는 습관과 그것이 발현되는 순간을 정리해 보는 것입니다.

 

예를 들어 '나는 출퇴근길 지하철 안에서 자기개발 관련 책을 읽을 것이다'와 같은 실행의도를 적어볼 수 있겠죠?

 

이렇게 구체적으로 정리가 되면 그 상황이 되었을 때, 우리는 의식적/무의식적으로 의도한 습관을 보다 쉽게 실행할 수 있게 될 것입니다. 

 

그 다음에는 '습관 쌓기'를 통해 습관을 구조화 해볼 수 있습니다.

 

'저녁식사를 마치면 바로 설거지를 한다'라는 습관을 정리했다면, 여기에 한 가지 습관을 쌓아보는 것입니다.

 

'저녁식사를 마치면 바로 설거지를 하고, 설거지가 끝나면 30분간 책을 읽는다.' 이런 식으로 하나의 습관에 또 다른 습관을 쌓아서 구조화 시키는 것입니다.

 

두 가지의 습관을 쌓아서 하나의 행동이 끝나고 무의식적으로 보상심리가 작동하려고 할때 바로 다음 습관으로 명료하게 넘어가도록 하는 것입니다.

 

이와 같이 습관을 분명하게 구분하고 정리하여 구조화 한다면 자기개발을 향한 변화를 보다 쉽게 이룰 수 있을 것입니다. 

 

 

법칙 2) 매력적으로 만들어라

 

원하는 행동을 습관으로 만들기 위해서는 그 습관이 매력적이어야 합니다.

 

내게 필요한 습관을 한 후에, 내가 원하는 습관을 하는 구조를 만드는 방법과 영향력있는 사람들의 행동을 모방하는 방법은 행동을 매력적으로 만들 수 있는 방법들입니다.

 

1. 스마트폰을 치워두고, 버피 테스트 열 개를 해야지 (해야 하는 일)
2. 버피 테스트 열 개를 하고, 페이스북을 확인해야지 (하고 싶은 일)

 

이렇게 내가 원하는 행동을 보상처럼 지급하면 내가 해야하는, 내게 필요한 습관을 보다 쉽게 행동으로 옮길 수 있습니다. 

롤 모델, 유명인, 성공한 사람 등 영향력이 있는 사람들의 행동을 모방하는 것도 나의 행동을 매력적으로 만드는 방법입니다. 

 

원하는 습관이 가져오는 이득과 혜택에 초점을 맞추어 매력적으로 만들면, 습관을 행동으로 옮기고 유지하는데 효과적일 것입니다.

 

 

법칙 3) 쉽게 만들어라

 

모든 행동은 실행을 거듭한 반복을 통해 자동화됩니다. 행동의 반복을 통해 어느정도 한계선을 넘으면 자동화 된 습관으로 자리잡게 됩니다. 

그리고 원하는 습관이 자동화 될 정도로 꾸준히 반복하기 위해서는 쉽게 접근해야 합니다.  

 

모든 행동에는 그 마찰이 존재합니다. 행동을 방해하고 거부하는 마찰을 줄일 수 있는 환경을 만들고 쉽게 실행할 수 있도록 설계해야 합니다.

 

TV를 보는 것보다 책을 읽고 싶다면 TV를 없애는 것이 효과적입니다. TV를 없앨 수 없다면, 책을 들고 근처의 도서관이나 카페에 가는 것이 좋습니다. 

 

원하는 행동을 방해하는 마찰을 극복하기란 쉽지 않은 일입니다. 그 마찰을 줄이거나 피해갈 수 있는 환경을 설계해야 합니다. 이때, 중요한 것은 습관은 그 시작점이 중요하다는 것입니다.

 

우리가 운동을 하기 어려운 것은 헬스장에 나가지 못하기 때문이고, 독서를 못하는 것은 첫 장을 펼치지 못하기 때문입니다. 

 

그렇기 때문에 행동의 첫 시작으로 연결되는 습관을 설계하는 것이 중요합니다.

아침에 눈을 뜨면 일단 런닝화를 신는다면 매일 런닝하는 습관을 이어가기 수월할 것입니다.

출근길에 스마트폰은 가방에 넣고 책을 손에 들고 간다면 출근길에 독서하는 습관을 지속할 수 있을 것입니다.

 

이와 같이 습관을 반복하기 위해서 보다 쉽게 그 환경과 과정을 설계해야할 필요가 있습니다.

 

 

법칙 4) 만족스럽게 만들어라

 

습관설계를 위한 마지막 법칙은 습관을 실행하는 과정을 만족스럽게 만드는 것입니다.

 

재미와 보상을 적용하면 원하는 습관의 실행을 강화할 수 있는데, 여기에 활용할 수 있는 것은 습관을 추적하여 시각적으로 피드백하는 것입니다.

 

원하는 습관의 리스트를 기록하고 매일, 매주, 매월 그 결과를 체크하여 자기만의 방식으로 측정하고 시각적으로 기록하면 실행이 기록되어 진전되는 것을 보고 동기부여될 수 있습니다.

 

실행여부를 체크하거나 스마일이나 별표시, 5점척도의 점수 등으로 행동을 측정하고 시각적으로 기록해 보시길 추천드립니다. 그러한 사소한 기록들이 실행을 반복하는 재미가 되어 습관반복이 강화되는 계기가 될 것입니다.

 

 

이미지 출처: pixabay

 

 

자기개발을 위한 제언

자기개발에 성공하는 방법과 원칙, 습관 설계의 법칙을 자기개발을 위한 세 가지 방법과 습관설계의 네 가지 법칙으로 정리해 보았습니다. 

 

자기개발을 위한 세 가지 방법

 

첫 번째, 일상의 아주 작은 습관을 바꿔야 합니다.
두 번째, 정체성 중심의 목표를 설정해야 합니다.
세 번째, 쉬워야 달라질 수 있습니다.

 

자기개발을 위한 습관설계의 네 가지 법칙

법칙 1) 분명하게 만들어라
법칙 2) 매력적으로 만들어라
법칙 3) 쉽게 만들어라
법칙 4) 만족스럽게 만들어라

 

 

이와함께 자기개발을 통한 성공적인 변화를 위해서, 습관설계를 통한 실행을 위해서 잊지말아야 할 것은 '슈퍼히어로는 존재하지 않는다'는 것입니다. 엄청난 성공을 이뤄낸 사람들도 때로는 영웅적으로 때로는 평범하게 살아가는 것을 반복하는 사람들일 뿐입니다.

 

누구나 일상의 습관을 변화시킬 수 있고, 그것을 지속적으로 반복할 수 있습니다. 작은 습관의 변화들은 시스템이되어 스스로의 정체성을 향해 변화를 만들어 낼 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

 

엄청난 성공을 이룬 사람들도 그러한 작은 습관의 변화라는 시작이 있었기에 지금의 성취를 이룰 수 있었음을 잊으면 안 될 것입니다.

 

 

자기개발의 변화를 위해 스스로를 이해하고 자신이 경쟁하고자 하는 분야를 선택하는 것 또한 중요합니다.

스스로를 탐색하고 자신의 강점을 찾아갈 필요가 있습니다.

 

세상 사람들 모두는 약간의 노력을 통해 상위 25% 수준에 다다를 수 있는 영역 몇 가지를 가지고 있다는 사실을 잊으면 안됩니다. 최소 2가지 분야에서 최고가 아니더라도 일정한 수준을 달성할 수 있다면, 그 2가지 영역을 통합하여 자신만의 강점영역을 만들어 낼 수 있습니다.

그 지점이 성공을 만들어내는 첫 단계가 될 것입니다.

 

자기개발 노력을 통해 변화가 가능하다는 것을 잊지 말고, 스스로에 대한 탐색과 이해를 바탕으로 거대한 성공의 시작을 아주 작은 습관과 디테일의 변화를 통해 시작해 보시기 바랍니다.

 

 

본 포스팅은 도서 <타이탄의 도구들> _ 팀 페리스, 토네이도 / <아주 작은 습관의 힘> _ 제임스 클리어, 비즈니스북스 를 참고하여 작성하였습니다.

 

도서 타이탄의 도구들 & 아주 작은 습관의 힘